• June 19, 2021

วิ่งมาราธอน

วิ่งมาราธอน

กีฬาสุดยอดการ วิ่งมาราธอน

กีฬา วิ่งมาราธอน MARATHON เป็นการแข่งขันการวิ่งที่มีระยะยทางที่ยาวนานกว่าการวิ่งแบบอื่น ๆ โดยสนามการวิ่งจะใช้ในการวิ่งบนท้องถนน โดยมีการจัดการแข่งขันมีผู้ดูแลการแข่งขันเพื่อดูแลความปลอดภัยขณะการวิ่งบนท้องถนน จุดเริ่มต้อเริ่มมาจากชาวนายทหารชาวกรีกผู้ส่งข่าวที่มีชื่อว่า ฟิติปปิเดช  ที่ต้องวิ่งมาจากการเมืองมาราธอนไปยังเอเธนต์ ยังคงเป็นตำนานในการบอกเล่ามาสู่ปัจจุบัน 

กีฬาวิ่งมาราธอนได้จัดการแข่งขันขึ้นเมื่อมีการแข่งขันในโอลิมปิก เมื่อในปี ค.ศ 1896 ด้วยระยะทางที่ยังไม่ได้มาตรบาน  ในแต่ละปีได้พบว่ามีความสนใจเป็นอย่างมากสำหรับผู้ที่เข้าร่วมการแข่งขัน ได้มีการจัดแข่งขันมากกว่า 500 รายการ  การแข่งขันกีฬาชนิดนี้นั้นเป็นการจัดขึ้นมาในเวลาว่างของนักกีฬา  ซึ่งในบางรายการอาจจะมีไม่มาก และมีการแข่งขันในรายการที่ใหญ่ ๆ นั้นมีผู้เข้าร่วมการแข่งขันนับหมื่นคนต่อรายการ  

การวิ่งในระยะทาง 42.195 กิโลเมตร ซึ่งเป็นการวิ่งที่ไกลมากสำหรับนักวิ่งมือใหม่ต่อมาผู้จัดการแข่งขัน

กีฬา วิ่งมาราธอน เตรียมตัวก่อนการลงสนาม

กีฬา จึงเริ่มที่จะจัดการแข่งขันสนามที่มีระยะสั้นลงมา มินิฮาล์ฟมาราธอน ประมาร 10.5 กิโลเมตร หรือวง่าเป็นการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 21.1 กิโลเมตร  ทั้งนี้ยังมีเรื่องของการฝึกซ้อมหรือว่าการเตรียมตัวก่อนลงการแข่งขันไม่ว่าจะมีระยทางที่ไกลหรือว่าไกล เพื่อวิ่งออกกำลงักายให้ร่างกายรู้สึกชิน เราต้องมีความมั่นใจก่อนว่าร่างกายเราพร้อมที่จะลงสนามจริงได้หรือไม่  ควรเริ่มการวิ่งการออกกำลังกายอยู่อย่างเป็นประจำอย่างน้อย 1 ปี และควรทำอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ3 ครั้ง

เพื่อเป็นการฝึกกล้ามเนื้อไปในตัวกีฬา  เวลาที่ไม่มีการซ้อมก่อนลงสนามจริงร่างกายจะได้รับการบาดเจ็บได้ที่เรียกว่าเป็น กล้ามเนื้อฉีกขาด  หากมีการซ้อมให้ร่างกายนั้นชินแล้วไปสักพักหนึ่งควรเริ่มยกระดับการซ้อมเสมือนจริงด้วยการวิ่งให้ไกลขึ้นอย่างวิ่งแบบ 10 กิโลเมตร เป็นการเทรนร่างกายเบื้องต้นซ้อมอย่างน้อยเป็นเวลาประมาณ 4-6 เดือน ก่อนการลงวิ่งมาราธอน

ในช่วงที่จะลงสนามจริงและเมื่อใกล้ถึงวันที่ลงแข่งขันจึงควรที่จะลดความถี่ในกการฝึกซ้อมลงเพื่อให้ร่างก่ายนั้นได้พักฟื้นก่อนลงสนามจริง หากร่างกายได้รับความบาดเจ็บไม่ควรที่จะฝืนการวิ่งจะทำให้เกิดอันตรายได้ จึงควรที่จะหยุดพักให้หายแบบสนิท อย่างก็ตามควรพักผ่อนให้เพียงพอ นอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง กำลังดีไม่มากไม่น้อยจนเกินไป เลือกทานอาหารให้ถูกหลักอนามัยครบ 5 หมู่ ในช่วงที่มีการซ้อมหรือว่าจะมีโปรแกรมในการแข่งขัน

กีฬา สุดยอดการวิ่งมาราธอน

อาหารที่ควรทานเข้ามาเพิ่มเล็กน้อยคือคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังหรือกล้วยหอมสุกกีฬา เพื่อเป็นการสร้างพลังงานในการวิ่งและน้ำก็เป็นส่วนที่สำคัญในการวิ่ง ก่อนถึงสนามประมาณ 20-30 นาที ควรดื่มน้ำก่อนวิ่งรวมถึงการเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยระหว่างการวิ่งร่างกายจะสูญเสียน้ำในร่างกายที่ขับออกมาเป็นเหงื่อจำนวนมา แนะนำให้ถือขวดน้ำเพื่อจิบน้ำเป็นระยะ ๆ ตลอดการวิ่งหากเมื่อใดที่ร่างกายนั้นรู้สึกกระหายน้ำจอคอแห้ง ซึ่งแปลได้ว่าร่างกายนั้นขาดน้ำเป็นอย่างมาก ควรหยิบน้ำจากจุดที่บริการอย่างเร็วที่สุด ในช่วงเวลาการวิ่งนานมากเกิน 3 ชั่วโมง

 ควรที่จะสลับการเดินร่วมกับการวิ่งเพื่อให้ปอดนั้นสูดอากาศเข้าได้อย่างเต็มที่ เป็นการเพิ่มพลังงานออกซิเจนในเลือดให้ร่างกายที่รู้สึกอ่อนล้าจนเกินไปกลับมารู้สึกดีขึ้นแล้วค่อยทำการวิ่งต่อ ย้อนกลับไปเมื่อก่อนการวิ่งมาราธอนควรที่จะทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือที่เราเรียกกันว่าวอร์มก่อนลงแข่งขันจริงกีฬา เป็นการกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและระบบหลอดเลือดไปพร้อม ๆ กัน ทำประมาร 10-15 นาที เป็นอย่างต่ำ หากไม่มีการวอร์มร่างกายเกิดขึ้นอาจจะทำให้ร่างกายช็อคอย่างที่เห็นตามข่าวการวิ่งทั่วไปในสนาม

สำหรับใครที่ไม่อยากพลาด  รีวิววิ่งมาราธอน  แบบนี้ติดตามได้ที่ >> burundi ขอบคุณที่รับ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *